Le sommeil et l'insomnie, guide pour bien dormir et connaître ses besoins naturels de sommeil.
Je vous propose certains articles ayant retenu mon attention au cours des dernières semaines et qui, si ce n'est déjà fait, méritent un coup d'œil de votre part.
Bonne lecture!
Les recherches effectuées depuis cinquante ans ont confirmé le rôle du sommeil comme élément réparateur et régulateur. Pendant le sommeil, les défenses immunitaires se façonnent, la peau se régénère, l'enfant grandit en sécrétant des hormones... À l'inverse, le manque chronique de sommeil accroît le risque d'obésité et d'hypertension. Une bonne hygiène de sommeil serait un facteur capital de prévention des maladies (inpes.sante.fr)
Règles d’or pour bien dormir
Pour retrouver le sommeil et la forme, Isabelle Eustache du site e-santé.be recommande de faire du sommeil une priorité.Dans un premier temps, il faut apprendre à connaître vos besoins. Pour ce faire ne pas hésiter à noter vos horaires de sommeil. Ces informations sont précieuses pour mieux respecter votre rythme et aménager un espace propice au sommeil.
Par la suite, la journaliste-santé propose de respecter les consignes suivantes :
- Maintenez des horaires de sommeil les plus réguliers possibles, et particulièrement pour le lever.
- Aménagez au mieux votre réveil par des rituels: douche, petit-déjeuner, lumière…
- Soyez attentif aux signes du sommeil et respectez-les. Ne résistez pas, allez vous coucher sans tarder.
- Le soir, évitez les excitants, les repas copieux et l'alcool.
- Au minimum une heure avant de vous coucher, privilégiez les tâches calmes et relaxantes. Donc, pas de sport ni d'autres activités stimulantes.
- Tisane, lait tiède, lecture, prière, relaxation… sont autant de rituels bénéfiques à répéter chaque soir.
- Créez un environnement propice au sommeil, calme et apaisant
- Réservez votre lit au sommeil et à l'intimité.
Le sommeil et l'insomnie sous toutes leurs coutures
Rien comme l'insomnie pour gâcher non seulement la nuit, mais aussi le jour qui s'en vient ! Du moins en théorie puisque, en pratique, il y a tout de suite lieu de faire une précision importante : manquer de sommeil n'est pas forcément une catastrophe et mal dormir ne fait pas nécessairement du lendemain une journée perdue. Très souvent, la journée se passe quand même plutôt bien et il y a de fortes chances que, le soir suivant, on trouve le sommeil aussi facilement qu'un enfant!Les thèmes abordés dans cet article de Guy Sabourin :
- Avant de conclure à l'insomnie
- Les empêcheurs de dormir en rond
- Autres trucs pour mauvais dormeurs
- Ne regardez pas l'heure!
- Ce qu'est le sommeil
- Médicaments naturels et sur ordonnance
- Apprenez de vos insomnies
- Pour ou contre la sieste
Dormez-vous suffisamment?
Selon les spécialistes de la Sleep Foundation, avoir assez dormi signifie simplement pouvoir fonctionner jusqu'à la fin de la journée suivante, sans sentir de somnolence.Voici l'exemple que donne Charles Morin, expert des problèmes du sommeil, dans son livre Vaincre les ennemis du sommeil : « Habituellement, une personne bien reposée restera vigilante, même dans une pièce surchauffée en écoutant une conférence peu intéressante à la suite d'un repas copieux. » Autre indice : si, le matin, vous avez tendance à appuyer sur le bouton de rappel d'alarme de votre réveil (snooze), vous n'avez probablement pas assez dormi.
Une autre façon de connaître ses besoins naturels de sommeil est de calculer sa durée moyenne à dormir, pendant la deuxième semaine de ses vacances annuelles. Pour la plupart des gens, ce serait plus que la durée habituelle...
Évaluer votre niveau de somnolence en huit questions : test d'Epworth
Guide pratique pour bien dormir
Qu'ils soient psychologues, médecins, chercheurs, consultants ou thérapeutes, les experts du sommeil s'entendent sur une dizaine de moyens permettant de faciliter à la fois l'endormissement et la qualité du sommeil.Pour en savoir plus, suivez ce lien : PasseportSanté.net
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